丽江位于云南省西北部，属于低纬度高海拔地区。全市平均海拔约为2400米，但地形起伏大，海拔差异非常显著：最高点是玉龙雪山主峰，海拔高达5596米；而最低处在金沙江谷地，海拔仅1015米，两者高差达4580米。这种巨大的高差造就了丽江“一山分四季、十里不同天”的垂直气候特征，也意味着在不同区域活动，体验到的高原反应风险截然不同。
一、丽江基础海拔数据
丽江全市平均海拔：2418米。
丽江最高海拔：玉龙雪山主峰扇子陡，5596米。
丽江最低海拔：华坪县石龙坝乡塘坝河口，1015米。
丽江市区海拔：古城区政府所在地约2400米，大研古城核心区2410米。
二、丽江不同区域或景点海拔风险分析
1、高海拔区域：反应风险较高
丽江的高海拔区域主要是玉龙雪山景区以及一些高山景点。
【玉龙雪山】
玉龙雪山作为纳西族的神山，是游客必到之处，但其高海拔也带来了较高的高反风险。景区内的冰川公园观景台海拔4680米，空气中氧含量显著降低。
除了冰川公园，玉龙雪山的牦牛坪海拔大约3700米，也比较容易有轻微的高原反应。而云杉坪（海拔3200米）、蓝月谷（海拔2800米）这两个景点出现高原反应概率小，而且高原反应程度也不高。玉龙雪山景区游玩通常建议携带1-2瓶氧气瓶以预防高原反应。
【文笔山】
文笔山上的文峰寺海拔3450米，从这里可以俯瞰整个丽江城和玉龙雪山。在此高度，部分人可能会有轻微的高原反应症状，如气短等。
2、中海拔区域：反应风险偏低
丽江的一些村镇和景点海拔适中，高反风险通常较低。
【泸沽湖】
泸沽湖是滇川交界的高原湖泊，以摩梭文化和湖光山色闻名。泸沽湖湖面海拔2690米，少数人因湖边风大或快步环湖出现轻微头晕，放慢节奏、多喝水即可缓解，极少需用药。
【玉水寨】
玉水寨是东巴文化传承地，以“丽江之源”泉水景观和纳西祭祀文化为特色。这里海拔约2700米，多数身体健康的人在这些区域活动不会有严重不适，但仍建议避免过度劳累。
【玉湖村】
玉湖村是纳西族古村落，房屋以冰川石建造，龙女湖、雪山观景台是热门打卡点。这里海拔大约2700米，高原反应情况不严重，不过因村落依山而建，部分路段有缓坡，步行时要注意减缓节奏。
3、低海拔区域：反应风险很低
丽江的市区、古城及周边大部分区域海拔在2400米左右，对于绝大多数游客而言，高原反应的风险是非常低的。
【丽江古城】
丽江古城海拔2416米，远低于高原反应易发的3000米阈值。医学研究表明，海拔2500米以下区域对多数人无明显高原反应（如头痛、呼吸困难等）。
在丽江古城，仅少数体质敏感者可能出现轻微头晕（多因旅途疲劳），1-2天可自行缓解，无需特殊处理。
【束河古镇】
束河古镇是茶马古道重要驿站，位于丽江古城西北4公里处，这里游客比丽江古城少很多，更静谧。
束河古镇海拔大约2440米，与丽江古城差异不大，多数人无明显反应。
【白沙古镇】
白沙古镇纳西文化发源地，保留原生态村落风貌。这里海拔2430米，高度也是和丽江古城差别不大，而且因商业化程度低、人流少，体感更舒适，基本无高反困扰。
【虎跳峡】
虎跳峡分为上虎跳、中虎跳、下虎跳三大部分，全景区海拔约1600-2600米，其中上虎跳（主景区）景区开发成熟，海拔1800-2000米，基本无高原反应，几乎所有人都能正常活动。
中虎跳是虎跳峡主要的徒步区域，海拔1700-2600米，也基本无高原反应，进行适当的徒步活动一般也没有高原反应。
整体而言，丽江多数游玩区域（古镇、泸沽湖等）高反风险极低，仅玉龙雪山高海拔景区需重点注意，按“慢适应、备氧气、不硬撑”原则游玩即可保障安全。
三、高反预防核心建议
1、抵达丽江（尤其是市区、古镇）后，前2天避免洗澡（防受凉）、饮酒（加重心肺负担），以慢走、休息为主。
2、将玉龙雪山等高海拔景点的行程安排在旅行的后期，预留1-2天时间让身体在丽江古城（海拔约2400米）适应后再上山。避免从低海拔地区直飞后立即前往高海拔区域。
3、前往玉龙雪山冰川公园等3500米以上区域前，可提前1天服用布洛芬（防头痛），随身携带1L以上温水，避免空腹登顶。
4、若有心脏病、哮喘等基础病，建议避免前往3500米以上区域，或提前咨询医生并备好应急药物。